Errores del Pensamiento

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Nunca te has parado a pensar ¿Por qué tengo un mal recuerdo de esta situación mientras que los demás tienen un buen recuerdo? ¿Qué hace que cada vez que me enfrente a una situación similar se vuelva en contra y acabe teniendo malos recuerdos de esta? ¿Qué me impide disfrutar de determinadas situaciones?

No son las situaciones las que provocan que nos sintamos de una manera determinada, sino que es la interpretación que hacemos de éstos (a través del pensamiento) lo que hace que tengamos un mejor o peor recuerdo de la situación.

Las distorsiones cognitivas son formas típicas y habituales de cada uno de nosotros para interpretar y reaccionar ante la realidad. Muestran nuestro estilo de razonamiento. Las empleamos sin casi darnos cuenta, creyendo que nos ayudan y sin embargo pueden llegar a hacernos sentir mal y desadaptados.

Os voy a explicar un poco mejor esto, y es que hay una tríada que condiciona el recuerdo que nosotros tengamos de esa situación o acontecimiento provocándonos creencias limitadoras o potenciadoras.

Ante una situación determinada, se me activan unos pensamientos automáticos erróneos, los cuales hacen que se me activen una emociones o sentimientos determinados, los cuales generan una serie de pensamientos circulares, provocando una  activación emocional más potente, lo cual genera que yo actúe o mantenga una conducta determinada.

Os lo voy a explicar con un ejemplo mi pareja no me coge el teléfono (situación), si mi pensamiento es no me lo coge porque me está engañando (pensamiento automático), siento malestar, rabia (emoción), entro en una espiral circular de pensamientos irracionales (claro seguro que ha plegado y se ha ido con la compañera de trabajo, habrá quedado con ella, y yo aquí esperándole, sin hacer nada, siempre igual, nunca aprenderé,… mis emociones se potencian, pudiendo sentir ira, y cuando mi pareja llegue a casa, mi conducta va a ser hostil, agresiva, lo cual va a provocar un enfrentamiento seguro.

Si por lo contrario pienso bueno se habrá entretenido por el camino (pensamiento), tranquilidad, armonía (emoción), y cuando llegue mi pareja a casa mi conducta será cariñosa, con ganas de recibirla y de compartir momentos, y el tono de conversación será asertivo, agradable.

Para poder modificar esta percepción que tengo sobre las situaciones es importante conocer los errores cognitivos más usuales que nuestra mente utiliza para engañarnos y potenciar la credibilidad de nuestra identidad y creencias limitadoras.

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Los errores cognitivos más comunes son:

  1. Visión catastrófica: continuamente se espera el desastre y todo se ve de color negro. Verbalizaciones del tipo “y si, ya pero, seguro que…”. “No podré dejar las drogas”.

  2. Lectura del pensamiento: son “adivinaciones” de cómo se sienten o piensan los demás dándolo por válido sin tener pruebas. “Un hombre pide un paquete de camel en un estanco y el empleado le dice que se le ha acabado. El hombre piensa que tiene esos cigarrillos pero que quiere deshacerse de él porque no le gusta su aspecto”.

  3. Generalización: A partir de un elemento o un solo ejemplo se obtienen conclusiones generalizadas. “El curso de manualidades no me gustó, ya no me apunto a ningún otro curso”.

  4. Pensamiento dicotómico o de extremos: se tiende a percibir los hechos de forma extremista, blanco-negro, bueno-malo, todo-nada. “Es una mala persona porque ha robado”. “Cometo una equivocación y ya soy un incompetente”.

  5. Filtrar: únicamente se percibe un elemento de la situación con exclusión del resto. Se resalta un simple detalle que tiñe todo el hecho. “Pedro ex-toxicómano tiene un amigo que no tiene que ver con las drogas, un día se lo encuentra y lo ve con mala cara. Pedro piensa que ha consumido”.

  6. Minimización: Lo contrario del catastrofismo. Se minusvalora el significado de los resultados. “No fue tan bueno”.

  7. Fijarse en lo negativo de la situación/descalificar lo positivo: Es la tendencia a atender o recordar los aspectos de las situaciones típicamente negativos, a expensas de otros más positivos. “El fin de semana en el balneario fue horrible porque no paró de llover”

  8. Personalización: es la tendencia a creerse la causa de las cosas que ocurren. La persona cree que todo lo que hace o dice es una reacción hacia ella. “Un recién casado creía que cada vez que su mujer hablaba de cansancio, significaba que ya estaba cansada de él”.

  9. Razonamiento emocional: Consiste en creer en que algo que tú sientes debe ser una realidad. Es más probable que ocurra cuando las emociones son intensas. Si te sientes desbordado, puedes creer que la realidad es desbordante. Sin embargo ello puede depender más de tu interpretación que de los hechos objetivos. “Es verdad porque yo lo siento así”. “Me siento incapaz, soy incapaz”.

  10. Culpabilidad: Cuando conviertes al otro en responsable de tus decisiones o cuando te culpas de las decisiones ajenas. “Tuve una recaída porque me echaron del trabajo”, “actuó así porque yo le provoqué”.

  1.  Los “debería”: La persona posee una lista de normas rígidas y absolutas. Para que todo funcione tanto uno mismo como los demás deben cumplirlas. “No debería equivocarme nunca”, “mis hijos deben sacar siempre las mejores notas”.

  1.  Tener razón: La persona nunca se equivoca, no admite pruebas en contra de su posición. “Digas lo que digas eso no es motivo de sanción”.

  1.  Ilusión de cambio: Cuando una persona trata de forzar a otra para que cambie, en realidad está pidiendo que los demás sean diferentes para hacerle más feliz o sentirse mejor. Supone que su bienestar depende de la forma de ser de los otros. Conlleva aplazamiento de decisiones. “Últimamente me trata muy mal pero es debido al estrés en su trabajo. En cuanto cambie de trabajo dejará de tratarme así”.

Y ahora que se detectarlo ¿cómo los modifico? ¿Cómo dejo de activarlos ante determinadas situaciones?

El primer paso es identificarlas, y hacer un balance sobre si eso que pienso puedo fundamentarlo o no, si no puedo, he de intentar modificarlo por otro positivo. Por ejemplo: llega tarde eso quiere decir que esta con otra. Vale ahora responde ¿qué fundamentos o pruebas tienes para decir que llega tarde porque esta con otra? Seguramente con tus respuestas la credibilidad del pensamiento disminuya y lo pueda modificar por uno como “bueno cuando venga le preguntaré porque se ha retrasado.”

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Después de leer este post ¿has podido identificar errores del pensamiento que tienes habitualmente? Y ahora que los has localizado ¿TE ANIMAS A CAMBIARLOS? ¿TE ANIMAS A LLEVAR UNA VIDA COMO TU DESEAS?

Si quieres que te ayude a mejorar no lo dudes ¡contáctame!

 

Psicóloga Judit López.

Psicóloga Clínica, de la salud, Forense y Coach.

Psicóloga en Barcelona.

Psicóloga en Santa Coloma de Gramenet.

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